Skip to Content

5 Cách Giảm Cân Sau Sinh Nhanh Nhất

5 Cách Giảm Cân Sau Sinh Nhanh Nhất

Be First!

Chào bạn.

Có phải bạn đang tìm bí quyết giảm cân lành mạnh để nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau sinh đúng không? Trong bài viết này, chúng tôi sẽ đưa ra một số lời khuyên cũng như cách giảm cân sau sinh nhanh nhất, hiệu quả nhất và an toàn nhất để giúp bạn đạt được cân nặng sau sinh khỏe mạnh.

Chúng ta bắt đầu ngay với cách đầu tiên nhé.

Đặt Mục Tiêu Giảm Cân Thực Tế Và Không Ăn Kiêng Quá Ít Calo

Bạn thân mến, bất chấp những gì bạn tin trên các tạp chí và những câu chuyện về người nổi tiếng, việc giảm cân sau khi mang thai cần có thời gian.

Sau khi sinh em bé, cơ thể bạn cần bổ sung dinh dưỡng tốt để phục hồi sức khỏe. Hơn nữa, phụ nữ đang cho con bú chắc chắn cần nhiều calo hơn so với người bình thường.

Một chế độ ăn quá ít calo có thể thiếu các chất dinh dưỡng quan trọng và có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi trong khi bạn cần sức khỏe để chăm sóc trẻ sơ sinh và suy giảm sức khỏe do có thể thiếu ngủ.

Giả sử cân nặng của bạn hiện đang ổn định, hãy giảm lượng calo tiêu thụ khoảng 500 calo mỗi ngày sẽ kích thích giảm cân an toàn khoảng 0,5kg mỗi tuần. Khối lượng được giảm này được các chuyên gia nghiên cứu là an toàn cho phụ nữ đang cho con bú.

Ví dụ: bình thường một phụ nữ đang cần hấp thu 2.000 calo mỗi ngày có thể ăn ít hơn 300 calo và đốt cháy thêm 200 calo thông qua tập thể dục. Như vậy là bạn đã giảm tổng cộng 500 calo.

Cho Con Bú Nếu Bạn Có Thể

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc cho con bú có thể hỗ trợ giảm cân sau sinh của bạn. Nguyên nhân là sữa mẹ chứa đựng một lượng calo nhất định.

Tuy nhiên, có thể bạn sẽ không giảm cân hoặc thậm chí bị tăng cân trong 3 tháng đầu cho con bú. Điều này thông thường là do nhu cầu calo của bạn tăng lên, cũng như giảm hoạt động thể chất trong thời kỳ cho con bú.

Theo Dõi Lượng Calo Của Bạn

Nếu bạn nhận thấy rằng việc ăn uống theo trực giác dường như không hiệu quả khi thực hiện giảm cân, thì việc theo dõi lượng calo có thể giúp bạn biết được bạn đang ăn bao nhiêu trong các bữa ăn hàng ngày của bạn.

Nó cũng có thể giúp bạn đảm bảo nạp đủ calo để cung cấp cho bạn năng lượng và dinh dưỡng cần thiết. Bạn có thể làm điều này bằng cách:

  • Sử dụng một ứng dụng theo dõi lượng calo trên thiết bị di động
  • Tham khảo ý kiến của huấn luyện viên dinh dưỡng để lên thực đơn.
  • Sử dụng thực phẩm dinh dưỡng thay thế bữa ăn có khẩu phần tối ưu, vẫn đảm bảo không ảnh hưởng đến sữa mẹ và có lượng calo rõ ràng. Những cách này có thể giúp bạn giảm khẩu phần ăn và chọn thực phẩm lành mạnh hơn, giúp giảm cân tốt hơn.

Ăn Thực Phẩm Giàu Chất Xơ

Hãy chú ý tăng cường đưa những loại ngũ cốc và rau xanh tốt cho sức khỏe vào thực đơn của bạn. Ăn thực phẩm giàu chất xơ đã được các nhà khoa học chứng minh là giúp hỗ trợ giảm cân.

Thực phẩm giàu chất xơ có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn bằng cách làm chậm quá trình tiêu hóa và giảm nồng độ hormone insulin dễ gây ra hiện tượng đồng hóa, tích mỡ.

Những tác động này của chất xơ đối với hệ tiêu hóa có thể giúp giảm lượng calo nạp vào.

Tăng Cường Chất Đạm Trong Bữa Ăn

Theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Dinh Dưỡng Lâm Sàng của Hoa Kỳ, ăn thực phẩm chứa protein (chất đạm) trong chế độ ăn uống của bạn có thể thúc đẩy chỉ số trao đổi chất, giảm cảm giác thèm ăn, từ đó giúp bạn giảm lượng calo đáng kể nạp vào cơ thể.

Các nghiên cứu cho thấy chất đạm có tác dụng “nhiệt” lớn hơn các chất dinh dưỡng cung cấp năng lượng khác. Điều đó có nghĩa là cơ thể của bạn phải sử dụng nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa chất bột đường và chất béo, từ đó dẫn đến đốt cháy nhiều lượng calo hơn.

Chất đạm cũng có thể ngăn chặn sự thèm ăn do nó mang lại cảm giác no lâu.

Các nguồn chất đạm thường có nhiều trong: thịt nạc, lòng trắng trứng, cá biển, cây họ đậu, các loại hạt, sữa tách béo…
Tham khảo thêm: 5 điều không nên làm khi về già

Tham khảo thêm: 5 điều không nên làm khi về già

Previous
Next

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*